klata tric

ok dzięki. Mam jeszcze pytanko: a jak bym zamienił barki z plecami, czyli: pon: triceps + biceps środa: barki + nogi piątek: klata + plecy lub jakoś jeszcze inaczej... bo chodzi mi o to że zawsze ćwiczyłem wg tego które poleciliście (klata + tric) ale jakoś tak słabo mi się ćwiczy trica po klacie (zmęczenie) i stwierdziłem że można by to jakoś [...]

diete postaram sie utrzymac , a jak mam ćwiczyc zawsze robiłem tak:pn. klata bic sr.plecy tric barki pt klata bic w nastepnym tyg odwrotnie raz klate 2 razy plecy a teraz robie pn. klata tric sr plecy bic pt. barki nogi . którego mam sie trzymac czy oby dwa sa dobre ?

połączenie inne klata,tric,przód i bok barku plecy,bic,tył barku nogi Ćwicze z 1 dniem przerwy. pon,sr,pt lub wt,czw,sob klata ok tric ok Na barki daj Wycisk z przed klaty(przód) unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył) na nogi dorzuć coś na dwugłowe np. uginanie leząc lub żuraw(łydki na koniec treningu) Plecy słąbo podciaganie nachwytem(lub [...]

[...] bym tutaj Wiosłowanie zrobił z progresją jeżeli masz taką możliwość" - jakby robil sztanga to bym sie zgodzil, w tym momencie jest dobrze pkhz - dlaczego robisz klata+bic i plecy+tric moim zdaniem masz troche za maly staz zeby tak laczyc bardzo dobrze sie sprawdza standardowy rozklad grup klata+tric, plecy+bic nie potrzebnie robisz [...]

Pon: klata/tric bic/bark wt: plecy + przed ramie jeśli chcesz czwartek : klata/tric bic/bark piątek : kopyta

KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WL: - 3s x 8p x 50kg - 5 x 60kg 2. WL Skos dodatni: - 3s x 8p x 42,5kg - 8 x 35kg (wolno) 3. Rozpiętki Skos dodatni: 2s x 8p x 8kg 4. Dips klatkowe: 8 - 8 - 5 5. Butterfly: 3s x 12p x VI sztabka 6. Francuz hantlem zza głowy: 3s x 10p x 17kg 7. Prostowanie na wyciągu: 2s x 12p x VI szt. (bonusowo jedno prostowanie linkami) [...]

[...] dlaczego nie mozna cwiczyc praktycnzie codziennie. Regeneracja jest dla miesni tak samo wazna jak trening. Uloz trening 3-4 dniowy z odpowiednim podzialem na partie np: I -klata+triceps -biceps+plecy -biceps+przedramie -barki+nogi II klatka-biceps plecy-triceps barki-nogi III klata + tric(wystarczy go dobic bo przy klacie pracowal - [...]

z nogami zawsze mam najwiekszy klopot obecnie dziele je na 3 sesje: w pon - lydki* (klata, tric, * brzuch) w wt - 2glowe* (plecy, *, bic, przedramiona) w czw - 4glowe* (*, barki,brzuch) jestem po dluzszej przerwie wiec narazie taki spli 3/tyg. mam, za ok.8tyg 'wchodze' na 4dni w tyg. i zamierzam cwiczyc nogi 2 razy w tyg. raz całe na jednej [...]

Np tak: pon: Nogi wt: Barki + bic śr:off czw: plecy Pt: klata + tric sb: off nd: off Skoro zacząłeś klata + tric w piątek to myślę, że tak powinno być dobrze. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-08 17:32:01

Oceńcie mój plan : PN: klata tric WT: plecy bic CZW:bark kaptur PT: klata plecy SOB : bic tric Klata (12 serii) *wyciskanie płaska 3s 1<2<3 20, 18 ,16 *skos góra 3s 1<2<3 20,18,14 *skos dół 3s 1<2<3 18, 15, 13 *rozpietki 3s 1=2=3 16,16,16 Plecy(12 serii) *wiosłowanie sztangą 3s 1<2<3 20,18 ,16 *wiosłowanie w siadzie 3 [...]

12.10 Środa klata, tric Wyciskanie prosta sztanga 50kg 4 serie po 25x wyciskanie hantelek na skosie w gorę 12kg na rękę 4 serie po 20x rozpiętki na skosie w gorę 10kg 4 serie po 20x tric: poręczę masą ciała po max x ile dam rady to pierwsza seria wyszla 45 potem coraz mniej ;< prostowanie łokcia 8kg 4x20 wyciąg 15kg linka i uchwyt po 4 serie [...]

Mozesz tak sprobowac: 1)dzien I Klata, tric 2)dzien II Plecy, bic 3)wolne 4)dzien III Barki, lydki 5)dzien IV Reszta nog 6)wole 7)wolne ablo jesli nie chesz lydek dzien bezposrednio przed treningiem nog 1)dzien I Klata, tric 2)dzien II Plecy, lydki 3)wolne 4)dzien III Barki, bic 5)dzien IV Reszta nog 6)wole 7)wolne 2 planem sam jakies 2-3 miesiace [...]

Partie połącz tak plecy klata,tric off nogi barki,bic klata ok plecy ok tric ok bic ok nogi ok tylko daj łydki 5s jeszcze barki ok Ładnie. zdr

[...] (mysle ze 8-10 tygodni to sensowna dlugosc cyklu) na jakiejkolwiek formie kreatyny (juz nawet poza testem), trening mi sie nie podoba ale to osobiste odczucia wobec polaczen klata+tric/plec+bic, suplementacja wporzadku (w sensie odpowiednie ilosci KA bo te 1-2g dziennie jak niektorzy polecaja to malo ogolnie rzecz biorac) to tyle, zryj i rosnij

1 tydzien Poniedziałek ( klata + bic) 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12 10 10 8) 3x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (10 10 8) 3x ROZPIETKI NA SKOSIE (10 10 10) 3x WYCISKANIE NA ATLASIE KULEK NA KLATE WĄSKĄ (12 10 10) 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; (12 10 8) 3x UGINANIE [...]

jeśli chce trenowac koelga x dni to: 4 dni pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy 3 dni pn: nogi barki brzuch wt śr. klata tric brzuch czw pt. plecy biceps przedramie 2 dni A: klatka, barki, tricepsy, brzuch B: uda, grzbiet, bicepsy Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na [...]

[...] 1. Wyciskanie zza plecow 12 10 8 2. Unoszenie sztangielek na boki 12/10/10 3.Unoszenie sztangielek w opadzie 2x 10 I tu juz bedzie lzej Trening 3x tydzien Połaczenie grup klata tric/bic plecy bic/tric nogi/ barki do treningu nóg dodaj 3-4s na łydki 15-20 powt oraz szrugsy 3-4s po 10-20 powt do treningu klatki/pleców dodaj przedramie 2-4s 10-20 [...]

Jesli myslisz o czyms pomiedzy tojbojem a kulturystyka, to sprawdz ten link: 1) I JESZCZE NAST TRENING (BEZ ZABAWY Z KALKULATOREM DLA ULATWIENIA): Najpierw obowiazkowo tydzien przerwy. Potem co nastepuje, urzedowo mowiac. Cykl 1(do wyczerpania postepow) BARY 1 zza karku 5serii*5powt wyc sztangielek5*6p unoszenie sztangielek bokiem4*10p [...]

Wodyn czy mogę zmienić kolejność dni? BARY CIAG KLATA+TRIC BIC+PLERY / KLATA+TRIC CIAG BIC+PLERY BARY

Kwalifikuje Cię to do grupy początkujących.. Trening jaki rozpisałes jest w/g mnie do bańki 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na [...]